No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]
Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]
dziś barki-naramienny -unoszenie hantli bokiem_(srodkowa czesć naramienny-)stojąc ciężar 7-8kg 4serie po 12 -na zmianę z 3kg w tempie 20razy w opadzie i 20razy stojąc-4serie -osatnia seria peak constraction -wyciskanie hantli siędząc ciężar 8-12kg 4serie po 20 i 4kg tempo 4serie po 20 i na końcu paek constraction oraz maszyna wyciskanie siedzac [...]
[...] lub w ogóle kontrowanie nim przy schodzeniu ciężarem w dół. 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 Rozstaw dłoni troszkę węziej jak barki. W razie czego może być drążek lekko łamany. Trening C 1. przysiad 7x 6-8 2. MC snatch grip 5x 6-8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x [...]
[...] wąsko z trica 4 x 8-10 9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12 Tu jakieś już mi poplątanie z pomieszaniem wyszło. Żeby ostał się układ dół, barki tric to muszę wyrzucić to wypychanie nogi w tył, a bułgary zrobić w superserii ze wznosami Czwartek 1. WL 5x5 2. Skos ujemny ?x 3 3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 [...]
[...] schab z warzywami + 2 kromki razowca + keczup IV I V to będzie rybka po grecku;) dodam troche oliwy VI przed snem będzie białko kazeina + twaróg + oliwa trening czas: 50 min barki 1. wyciskanie żołnierskie \\ 42 kg x 8, x8 39,5kg x8 x7 2.wznosy bokiem sztangielkami \\ siedząc x10 x10 + stojąc x8 x8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32 [...]
Nie dawno zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 [...]
[...] Siłowo trudno jeszcze ocenić ale po ciężarach już widać , że ciut lepiej. Jestem pod bardzo pozytywnym wrażeniem, chęć do treningów tak duża , że zaraz pójdę poćwiczyć barki i triceps... Bardzo dobry i godny polecenia stack (połączenie stacków) - mimo , iż smak tragedia ale efekty jak najbardziej szyn... Jakie są obecne efekty: opinie są [...]
[...] planowanych minut na bieżni, bo czekałem aż się siłka zwolni. Sam trening to też sporo aerobów ze sztangą-z nudów zrobiłem dropsety w 5 ćwiczeniach }:-( ogólnie na treningu barki-świetnie, triceps dobrze, biceps słabo-w tym tygodniu za duża intensywność, pod koniec odmawiał już posłuszeństwa barki seria poczwórnie łączona. W każdym ćwiczeniu [...]
[...] godziny po siłce zrobiłem 20 minut skakanki, wykończony jestem na maxa. Nie ma potrzeby wydłużać sesji z nią, po prostu będzie leciała jak najczęściej, efekt musi być dobry. barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 12x51kg 8x51kg 8x51kg 7x51kg poprzednio 49kg+ dropset. Liczby wyglądają nieźle, ale poszło trochę push pressów, trochę [...]
[...] najmniej bicek Trening dosyć fajny, gdybym zrobił go z odpowiednią intensywnością, to napisałbym, że zaj**isty. No ale do rzeczy Barki siła, klata hipertrofia, triceps siła barki: -wyciskanie żołnierskie 4x5x59kg szczerze, to nie wiem co zrobić z tym ćwiczeniem. Powtórzenia tutaj opisane robiłem od czoła w górę, przenieść ciężar z klaty nad [...]
[...] niedługo. Co ciekawe pas stoi na siłce tłok jak cholera, więc musiałem kombinować z kolejnością ćwiczeń, kilka pozamieniałem (to chyba na +). A było tak: plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -wiosłowanie półsztangą bokiem 4x10x56,5kg poprzednio 52,5kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x35kg bez zmian +dropset -ściąganie wyciągu [...]